มาลดน้ำหนัก และปรับเปลี่ยนการกินกันเถอะ

ขอนอกเรื่องจากบทความที่แล้วกันก่อนนะคะ เรื่องโรงเรียนทางเลือกแนววิถีพุทธ
อันติดไว้ก่อน เพราะตอนนี้นุ้ยคิดอยู่เรื่องเดียวคือการลดน้ำหนัก และการปรับเปลียนการกิน

เริ่มต้นกันเลยนะคะ ขณะนี้นุ้ยมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักประมาณ 10 กก. 

สิ่งที่จะต้องเริ่มคือการปรับพฤติกรรมการกินใหม่ และเพิ่มการออกกำลังกายค่ะ 

1. เรื่องพฤติกรรมการกิน ดูจากตัวเองแล้วเป็นคนกินง่ายมากๆ ค่ะ อะไรก็กินได้หมด

ขอแค่รสไม่เผ็ดมาก ก็กินได้แล้วค่ะ พฤติกรรมนี้มันยิ่งส่งผลให้น้ำหนักเราเพิ่มเร็วมากขึ้นค่ะ

เพราะกินได้หมด ยิ่งข้าวเหลือของลูก ย่ิงอร่อยค่ะ แม่เจ้าแล้วอะไรใันจะเหลือนั่นคือในส่วน

ของอาหาร มาพูดถึงเรื่องเครื่องดื่มกันบ้าง มอคค่าเย็นต้องมีติดตู้เย็นเลยค่ะ ถ้าไม่ได้ดื่ม

เป็นอันลงแดงเหวี่ยงกันแบบฉุดไม่อยู่ รวมถึงชาเขียวยี่ห้อหนึ่งแซ่บอย่าบอกใครเวลาหิวน้ำ

ก็ซดเข้าไปค่ะ มีติดตู้เย็นด้วย เอาเข้าไปสิ แล้วจะไม่ให้น้ำหนักพุ่งได้อย่างไร 

การปรับเปลี่ยน ณ ตอนนี้ 

1.1 ลดแป้ง และเนื้อสัตว์ลงค่ะ โดยเฉพาะเนื้อแดง (เนื้อหมู และเนื้อวัว) ก็จะกินเป็นเนื้อปลา เนื้อไก่ อาหารทะเล และไข่ โดยเน้นที่ผักมากกว่าเนื้อสัตว์ค่ะ ตัวนุ้ยเองกินผักสดไม่ค่อยได้แยะก็จะเปลียนเป็นผักต้มกับน้ำพริกแทนค่ะ และยังคงทาน 3 มื้อ เหมือนเดิมค่ะ แล้วจะเขียนตารางอาหารใน 1 วัน
ให้ดูนะคะ และส่วนพวกขนมและเบอร์เกอรี่ทั้งหลาย ก็งดก่อนค่ะ ถ้าอยากจริงก็มีนิดๆ หน่อยค่ะ 

1.2 งดเครื่องดื่มชงๆ และชาที่ผสมน้ำตาล ตัวเองก็งดกาแฟมอคค่าไปเลยค่ะ มันก็เหมือนกันหักดิบนะคะ

แต่นุ้ยเองทำแบบค่อยเป็นค่อยไป จากวันละแก้ว ก็เหลือครึ่งแก้ว จากครึ่งแก้ว ก็เหลือ หนึ่งส่วนสี่ 

และก็ไม่ดื่มเลยค่ะ ส่วนชาเขียนนั้นก็เช่นกันค่ะ จากหนึ่งขวด ก็เหลือเป็นครึ่งขวด เป็นหนึ่งส่วนสี่ 

และก็ไม่ดื่มเลยค่ะ ถ้าจะถามว่ามีอยากไหม ขอตอบว่ามีค่ะ และถามต่อว่าทำอย่างไร อันนี้เป็นวิธีส่วนตัวนะคะ ถ้าอยากจริงจะลดอาหารมื้อที่จะกินน้ำหวานลงค่ะ เพื่อให้มีแคลอลี่เหลือให้น้ำหวาน 

เช่น วันนี้ตอนกลางวันจะไปก๋วยเตี๋ยว ในใจอยากกินเส้นใหญ่แห้งจังเลย แต่ก็อยากดื่มชาเขียวเย็น

ก็ต้องสั่งเกาเหลาค่ะ และก็ได้ด่มชาเขียวเย็นเอาแค่สักแก้วพอหายอยากนะคะ คิดว่าคงไม่อยากอะไร

1.3  งดแป้งมื้อเย็น เช้า กลางวัน นุ้ยทานข้าว และแป้งปกติค่ะ แต่มื้อเย็นจะไม่แตะแป้งเลย
และทานแต่กับข้าวที่เป็นผัก และเนื้อสัตว์นิดหน่อย แรกๆ หิวค่ะ แต่เดี๋ยวนี้ก็ชิน
ถ้าหิวจริงก็นมถั่วเหลืองสักกล่อง นุ้ยจะทานมื้อเย็นประมาณ  6 โมงเย็นค่ะ
และจะเข้านอนประมาณสามทุ่ม 

1.4   ของทอด จริงเป็นของที่ชอบมากๆ เลยนะคะ ก็ลดค่ะ เพราะงดคงยังทำไม่ได้ ก็เลี่ยงเอาค่ะ
ถ้าอยากมากๆ หรือเลี่ยงไม่ได้ก็นิดนึงค่ะ 

ลองมาดูอาหารในหนึ่งวันของนุ้ยกันนะคะ 

ตื่นนอนยังไม่ต้องแปรงฟัน ดื่มน้ำเปล่า  1 แก้ว 

เช้า ช้าวกล้องหุงนิ่ม 1 ทัพพี และกับข้าว เน้นผักๆ และไม่เผ็ดมาก ส่วนมากก็กินเหมือนกับลูกค่ะ + ผลไม้

กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว หรือเกาเหลา หรือข้าว + ผลไม้

เย็น ไม่ทานแป้งค่ะ จะทานอะไรก็ได้ ส่วนมากนุ้ยจะทานกับข้าวที่เป็นต้มจืด หรืออะไรก็ได้ที่ไม่มัน ไม่เผ็ดค่ะ บางวันก็เป็นพวกยำๆ หรือไม่ก็น้ำพริก ปลานึ่ง + ผลไม้ 

ระหว่างวันก็จะดื่มน้ำค่ะก็เอาให้ได้ นน.ตัว x 30 ml. ค่ะ ถ้าหิวมากก็เป็นนมถั่วเหลือหวานน้อยๆ ค่ะ 

มาถึงเรื่องการออกกำลังกายนะคะ ตัวนุ้ยเองมีความขี้เกียจอยู่แล้วค่ะ แต่เมื่อสุขภาพเริ่มแย่ก็ต้องหันมาใจ่ใสกันค่ะ นุ้ยไม่ต้องไปฟิตเนตค่ะ แค่มีร้องเท้าวิ่งดีๆ  1 คู่ ก็พอแล้วค่ะ 

วันแรกที่เริ่มออกกำลังกาย ก็จะเริ่มจากการเดินในหมู่บ้านค่ะ ประมาณ  3 กม. เอาแค่เหงื่อซึมๆ เพราะถ้าหักโหมพรุ่งนี้จะเจ็บกล้ามเนื้อและเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายต่อค่ะ 

วันที่สอง ก็เดินเร็วขึ้นและเพิ่มระยะทางเป็น 4 กม. ถ้ากะประมาณ ก็ประมาณ 4 รอบใหญ่ในหมู่บ้านค่ะ 

วันที่สาม ก็เดินร็วขึ้นและเพิ่มระยะทางเป็น  5  กม. 

วันที่สี่และวันที่ห้า ก็ทำเช่นกันค่ะ ทำแบบนี้ประมาณ สองสัปดาห์ เมื่อรางกายอยู่ตัวแล้วก็เริ่มวิ่งค่ะ 

การเริ่มวิ่ง 

วันแรก เดิน 500 ม. สลับวิ่งเหยาะๆ 100 ม. สลับกันไปจนครบ 3 กม.

วันที่สอง เดิน 500 ม. สลับวิ่งเหยาะๆ 200  ม. สลับกันจนครบ 4 กม. 

วันที่สาม เดิน 500 ม. สลับการสิ่งเหยาะๆ 300 ม. สลับกันจนครบ 5 กม. 

วันที่สี่ วันที่ห้า ทำเหมือนวันที่สาม และค่อยๆ เพิ่มระทางการวิ่งไปเรื่อยๆ 

ตอนนี้ตัวนุ้ยเอง จะเดิน 500 ม. และวิ่ง 500 ม. สลับกันไปจนครบ 5 กม. และพยายาม

จะเพิ่มระทางการวิ่งและลดการเดินลงค่ะ 

ส่วนวันที่เป็นประจำเดือนก็จะเดินทางเดียวค่ะ และแกว่งแขนประมาณ 15 นาที 

ยินดีให้ทุกคนลองนำเอาไปใช้นะคะ ปรับเปลี่ยนกันได้ตามร่างกายของเราค่ะ 

แล้วมาดูผลกันนะคะ 

ปล. ณ ตอนนี้ลดลงมาแล้ว 2 กก. ค่ะ เฉลี่ยนสัปดาห์ละครึ่ง กก. ค่ะ